Mois sans Tabac : 5 astuces imbattables pour arrêter en 30 jours !

Par Eglantine Tamet

Spécialiste Assurance Habitation et Assurance Emprunteur

Le Mois sans Tabac fait son grand retour le 1er novembre 2023 pour la 8e année consécutive. L’occasion de faire le point sur sa consommation… et surtout d’arrêter pour de bon avec nos astuces anti-tabac !

🚭 Mois sans Tabac : l’outil ultime pour arrêter de fumer ?

En 2022, le Ministère de la Santé recensait près de 12 millions de fumeurs en France. Et même si 6 fumeurs sur 10 affirmaient vouloir arrêter, le sevrage tabagique est loin de se faire en un claquement de doigts !

C’est sans doute une des raisons pour lesquelles l’Assurance Maladie a lancé la campagne nationale du Mois sans Tabac en 2016, en partenariat avec Santé publique France. Cette campagne de santé publique combine à la fois suivi médical et soutien moral. Une stratégie qui semble porter ses fruits, puisque participer au Mois sans Tabac multiplierait par 5 les chances d’arrêter !

Les inscriptions sont gratuites et se font directement en ligne, depuis le site web. À la clé : une consultation (gratuite elle aussi) avec un professionnel de l’arrêt tabagique, et un kit d’aide à l’arrêt. Dans ce fameux kit, on retrouve notamment :

• Un livret Programme 40 jours (10 jours pour se préparer à l'arrêt, 30 jours pour le maintenir)
• La roue Je calcule mes économies, permettant de simuler les économies réalisées
• Un dépliant qui présente les différents outils pour arrêter et leurs intérêts spécifiques
• Un dépliant présentant les professionnels de la santé qui peuvent vous aider, ainsi que leurs modalités d’accès.

Inscrivez-vous dès maintenant pour participer au Mois sans Tabac et multipliez vos chances de réussite ! 👉 INSCRIPTION MOIS SANS TABAC

☑️ 5 astuces prouvées pour optimiser son arrêt de la cigarette

Qui n’a jamais décidé d'arrêter de fumer de manière complètement inopinée, du jour au lendemain… avant de replonger au bout de 3 jours ? Pour pérenniser votre arrêt, voici quelques secrets qui vont vous aider à abandonner la cigarette de manière définitive..

1️⃣ Prendre rendez-vous avec votre médecin traitant

Le premier réflexe à avoir pour vous faire accompagner et être guidé dans vos démarches. Il pourra vous conseiller, vous renvoyer vers les personnes les plus compétentes, et surtout vous prescrire des substituts nicotiniques si besoin. Avec la prescription du médecin, vous pourrez aussi percevoir un remboursement !

2️⃣ Suivre ses progrès petit à petit

Info Tabac Service, Kwit, Flamy… Le point commun de ces applis ? Vous suivez en temps réel vos progrès, les bénéfices de l'arrêt sur votre santé, les économies effectuées… Ces petites merveilles vous rappellent tous les jours les bonnes raisons d’arrêter de fumer, de l’haleine fétide à l’impact environnemental du tabac ! Par exemple, saviez-vous que l’industrie tabagique provoque jusqu’à 84 millions de tonnes d'émissions de CO2 par an ?

Pour vous motiver, vous pouvez aussi mettre en place un système de récompense. Vous féliciter en vous offrant un bon restaurant après 2 semaines d’arrêt, vous faire plaisir après 1 mois sans tabac en vous payant cette petite veste que vous aviez repéré mais qui était hors budget… Maintenant que vous avez arrêté de fumer, vous pouvez vous le permettre !

• Les bienfaits de l’arrêt du tabac
• Une meilleure circulation sanguine, un meilleur sommeil, une plus belle peau, une meilleure concentration, une meilleure respiration… Et bye bye la toux, l'essoufflement, la congestion nasale !
• Au bout d’un an, le risque de maladies cardio-vasculaires est déjà réduit de moitié.
• Des primes d’assurance vie et d'assurance emprunteur moins élevées, car un profil non fumeur est considéré comme moins risqué. Idem pour l’assurance habitation, car le risque d’incendie s’en trouve réduit.
• Des économies d’eau, d’énergies fossiles… Par exemple, en 3 semaines d'arrêt, vous économisez 1 200 L d’eau en moyenne.

3️⃣ Identifier les situations propices à la consommation de tabac

Un coup de stress, un verre avec des amis, une pause café… Objectif : repérer ces moments où vous avez pris l’habitude de fumer pour mieux les contourner. Essayez d'éviter au maximum ces situations, au moins pendant vos premières semaines de sevrage, et comblez ces moments de vide par une nouvelle activité (que ce soit faire du sport… ou manger !).

4️⃣ Faire appel à des substituts

Quand on parle de substituts, bien sûr on pense aux patchs, aux pastilles et aux gommes de nicotine. Si vous aviez pour habitude de beaucoup fumer, arrêter du jour au lendemain sans aucun substitut nicotinique peut vite tourner à l’échec ! Ces compléments à l’arrêt peuvent être remboursés par certaines mutuelles santé (à condition d’être achetés sur prescription médicale).

Les meilleures mutuelles anti-tabac 2025

Mutuelle	Formule 150%	Formule 200%
01 86 26 72 83	Formule Vitamin 2 ✔️ Hypnose thérapeutique : 20 € / séance et 2 séances par an   54,96 € / mois ➕ Option : Pack Bien-être & Prévention 20€ supplémentaires couverts par séance 64,96 €/mois	Formule Vitamin 3 ✔️ Hypnose thérapeutique : 25 € / séance et 3 séances par an   65,48 € / mois ➕ Option : Pack Bien-être & Prévention 20€ supplémentaires couverts par séance 75,48 €/mois
01 86 26 99 40	Santé Mix Proximité F2 Hypnothérapeute : ✔️ 40 €/an (1ere et 2e année) ✔️ 60 €/an (3e année) ✔️ 80 €/an (4e année)   50,36 € / mois ➕ Option : Sevrage tabagique (gomme, patchs et traitement sous prescription médicale) pour 4,57€ par mois	Santé Mix Proximité F3 Hypnothérapeute : ✔️ 75€ / an par bénéficiaire 62,04 € / mois ➕ Option : Sevrage tabagique (gomme, patchs et traitement sous prescription médicale) pour 4,57€ par mois
Site Swisslife	Swisslife niveau 4 Prévention & médecine douce ✔️ Prise en charge de 50% des dépenses de prévention : jusqu'à 200€ de forfait annuel 63,58 € / mois

5️⃣ Tester la médecine douce et les méthodes alternatives

Hypnose ou acupuncture, ces méthodes ne sont peut-être pas encore totalement avérées pour l'instant, mais ce qu’on sait, c’est qu’elles sont sans aucun danger pour la santé ! Au contraire, d’une personne à l’autre, elles peuvent être d’une efficacité redoutable contre le tabac. Une piste à explorer, surtout que certaines mutuelles santé peuvent également prendre en charge ces soins !