Déconnecter le soir et le week-end : quelques applications utiles et des conseils simples à appliquer

Pas toujours facile de se relaxer les soirs en semaine et parfois même le week-end alors que les journées de travail s'enchaînent et l'hiver pointe le bout de son nez. Certaines applications pour smartphone peuvent cependant vous venir en aide. Se déconnecter en passant par une application ? Bien que cela puisse sembler paradoxal, les apps pour mieux dormir, se relaxer ou se détendre font de plus en plus d'adeptes.

Space : l'application pour trouver l'équilibre entre son smartphone et sa vie

Vous passez trop de temps sur votre smartphone perdu dans les tréfonds des fils d'actualité des réseaux sociaux ? Tout d'abord rassurez-vous, vous n'êtes certainement pas seul dans ce cas. Selon la dernière étude Médiamétrie 2020, les Français passent 2h25 par jour et par personne sur le net et 2/3 des sondés y accèdent via leur smartphone ; un chiffre en hausse de 15% par rapport à 2019.

Si vous souhaitez réduire le temps passé sur votre smartphone, l'application Space "En finir avec l'addiction au mobile" se propose d'aider tous les nomophobes à se déconnecter. Anciennement dénommé "Breakfree" (se libérer dans la langue de Shakespeare), Space permet de réguler le temps passé sur son smartphone en douceur.

Une fois l'application installée, il est possible de paramétrer le temps autorisé par jour sur son smartphone ainsi que le nombre de déverrouilllages. La fonction temps de concentration permet aussi de bloquer toutes les notifications pour "vous permettre de vous concentrer sur les choses importantes" (l'application garde toutes les notifications bloquées que vous pouvez facilement consulter par la suite).

La boîte à outils regorge d'autres fonctionnalités comme la possibilité d'empêcher les notifications à certaines heures de la journée ou de la nuit, ou bien encore d'assombrir son écran lorsque vous êtes dessus trop longtemps.

Yoga Down Dog : l'application accessible, abordable et pratique

Vous avez toujours voulu vous mettre au yoga mais ne savez pas comment commencer ? L'application Yoga Down Dog propose 60 000 différentes configurations de sessions aussi bien pour les débutants que pour les plus avancés "donnez moi les postures les plus difficiles que vous ayez !".

L'application permet de paramétrer le style de musique (acoustique, spirituel, sons de la nature,...), de pratiques de yoga (pratique complète, cardio flow, doux, réparateur...), le rythme, des parties du corps à cibler et même le temps de relaxation finale (Savasana, littéralement "posture du cadavre" en sanskrit) à la fin de votre séance.

Pour les connaisseurs, Down Yoga propose notamment du yoga Vinyasa, Hatha, doux ou réparateur, Yin, Ashtanga, sur chaise et salutation au soleil. Les sessions sont paramétrables et peuvent durer de 6min à 1h30, selon votre temps disponible et vos envies.

L'application est payante à 9,99€/mois ou 54,99€ à l'année mais propose un essai gratuit de deux semaines. Si l'on en croit le commentaire de Sara "J'adore. Vous avez changé ma vie. Je ne suis plus un T-Rex et je peux bouger sans mal de dos", Down Dog fait des miracles !

Découvrez la méditation avec l'application Petit BamBou : Méditation

Quoi de mieux pour déconnecter que de se lancer dans la pratique ancestrale de la méditation. L'application Petit BamBou : Méditation permet de découvrir les bienfaits de celle-ci au travers de plus de 2000 séances et plus de 40 voix différentes pour vous accompagner.

Les séances peuvent s'étendre de 3 à 20 minutes, ce qui devrait en faire une activité facile à intégrer dans sa routine quotidienne. La version gratuite de l'application donne accès à 14 séances différentes, 3 méditations du jour, la méditation libre,...

Selon les créateurs de FeelVeryBien, seulement 10 minutes de méditation par jour améliorent la concentration, facilitent l'ancrage dans le présent ou bien encore préparent au sommeil. Des centaines de programmes éclectiques parmi lesquels joie, sommeil, lâcher prise ou bien encore confiance en soi permettent d'orienter sa pratique.

La version payante de Petit BamBou : Méditation donne accès à 1000 séances de méditation en français et la nouvelle "méditation du jour" chaque matin. Le prix est de 41,99€ pour un abonnement semestriel.

Bercez vos nuits avec somnifère, le podcast pour s’endormir

Ce n'est pas une application cette fois-ci mais une série de podcasts à écouter qui porte le nom seyant de "Somnifère, le podcast pour s’endormir". Ce sont des podcasts puisque leur créateur Younie a déjà produit des centaines d'épisodes, tous accessibles sur toutes les plateformes d'écoute (Spotify, Deezer et consorts...).

Le concept de "somnifère, le podcast pour s’endormir" est simple mais diablement efficace avec des épisodes d'une heure presque quotidien (en pause les vendredi et samedi soir) mis en ligne à 19 heures. Les podcasts reposent sur le même concept : une présentation de l'histoire du soir, 20 minutes de relaxation puis le conte de l'histoire en question.

Bercé par la douce voix de Younie au débit presque psalmodique, il ne reste plus qu'alors à laisser son esprit dériver aux sons des mots. Les podcasts "somnifère" reprennent souvent des nouvelles littéraires de grands noms comme Zola ou Gogol. Au moment où nous écrivons ses lignes, le dernier podcast vous invite à découvrir "L’incroyable secret de Mlle Séraphine".

Se déconnecter très bien, mais par où commencer ?

Pour débuter, il peut être intéressant de voir combien de temps vous passez réellement sur votre smartphone. Pour les utilisateurs d'Android, il suffit de se rendre dans la catégorie "Bien-être numérique et contrôle parental" pour obtenir un graphique indiquant le temps passé sur le smartphone par application. Il est ensuite possible de paramétrer un minuteur par application, mettre en pause certaines applications et d'activer le mode coucher le soir pour passer le téléphone en mode silencieux et l'écran en noir et blanc.

Les iPhone disposent aussi de la fonction "Temps d'écran" directement dans les réglages. Comme sur Android, un résumé de votre activité s'affiche avec le temps passé sur chaque application et il est alors possible de définir des limites de temps pour certaines applications ou même de limiter vos communications.

L'idéal ensuite pour déconnecter consiste à se ménager des espaces de temps pour des activités sans portable (promenade, lecture, sport, hobby...), mettre son portable en silencieux et stopper les notifications et parfois même, pourquoi pas, laisser le portable à la maison le temps d'un dîner.

Il vous est désormais aussi possible d'utiliser notre sélection d'applications pour profiter de la technologie pour vous relaxer, méditer ou pour dormir plutôt que de passer des heures à flâner sur les fils d'actualités de Facebook ou d'Instagram.