Moins d'écrans en 2026 ? 3 astuces pour s'éloigner (un peu) de son smartphone
Nous passons de plus en plus de temps sur nos smartphones. En France, on estime que les particuliers consacrent en moyenne près de 4 heures par jour à divers écrans, dont le téléphone mobile. Cette surexposition affecte notre bien-être, perturbe notre sommeil et réduit notre concentration. Et si, en 2026, vous laissiez un peu votre smartphone de côté ?
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Temps d'écran : peut-on parler d'addiction aux smartphones ?
En France, le temps passé devant les écrans, et particulièrement sur smartphone, n'a cessé d'augmenter ces dernières années.
Selon le Baromètre du numérique 2025, la population française consacre en moyenne près de 4 heures par jour à des usages personnels d’écrans, ce qui représente environ un quart de son temps éveillé !
Parmi ceux qui possèdent un smartphone, près de 42 % estiment qu’ils passent trop de temps devant leurs écrans, et 19 % qualifient ce temps de « beaucoup trop » long.
Pour être exact, les Français passent en moyenne 14 heures par semaine sur leur smartphone, et près de la moitié d’entre eux l’utilisent au moins deux heures par jour.
Chez les jeunes (18-24 ans), ce chiffre est encore plus élevé.
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Par ailleurs, le smartphone représente une large majorité du temps passé en ligne. Selon Médiamétrie, environ 81 % du temps total de connexion à Internet se déroule sur un appareil mobile.
Cela signifie que les téléphones portables se sont imposés comme l'outil privilégié de nos activités liées à Internet.
Des chiffres qui confirment donc que le smartphone occupe une place dominante dans nos vies numériques, au point qu’une part significative des Français reconnaît un usage excessif.
Astuce 1 : maîtriser les notifications et les habitudes automatiques
L’une des raisons principales pour lesquelles nous utilisons tant nos smartphones ? Les notifications !
Chaque alerte, sonore ou visuelle, nous pousse à nous saisir de notre appareil, et à interrompre la tâche qui nous occupait jusqu'à présent.
Désactiver les notifications non essentielles vous permettra de diminuer les interruptions inutiles et de réduire la tentation de vérifier votre smartphone sans raison.
L'idée est de briser le réflexe de consultation automatique, particulièrement lorsqu’il s’agit de réseaux sociaux ou d’applications chronophages.
Vous pouvez également planifier des plages horaires sans smartphone, par exemple pendant les repas ou avant le coucher. Établir des temps sans téléphone peut vous aider à réorienter votre attention sur d’autres activités plus enrichissantes.
Cette approche, bien qu’elle demande une certaine discipline personnelle, vous aidera à récupérer du temps de concentration et de présence dans vos interactions réelles.
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Astuce 2 : mesurer et contrôler votre usage quotidien
Une autre astuce pratique pour réduire votre temps d’écran est de prendre conscience de vos habitudes.
Aujourd'hui, la grande majorité des smartphones comportent des outils intégrés pour surveiller le nombre d’heures passées sur chaque application.
En consultant régulièrement ces statistiques, vous pouvez identifier les applications les plus chronophages, et ajuster votre comportement en conséquence.
Cette prise de conscience est souvent le premier pas vers une réduction significative de l’usage, car nous sous-estimons beaucoup le temps réel passé devant les écrans (de la même manière que nous pensons dépenser bien moins d'argent qu'en réalité pour nos abonnements de streaming !).
Astuce 3 : remplacer le smartphone par des activités épanouissantes
Réduire le temps passé sur son smartphone n’est pas seulement une question de suppression ou de limite, mais surtout de substitution par des activités plus gratifiantes.
L'intention n'est pas de mettre votre mobile au placard une bonne fois pour toutes, mais d'instaurer un meilleur équilibre au quotidien.
Une fois que vous avez réduit les notifications et mesuré votre usage, il est essentiel de remplir ce temps libéré par des hobbies ou des routines enrichissantes.
Cela peut être la lecture, le sport, la marche, la cuisine ou toute autre activité qui vous apporte du plaisir sans écran.
Des études montrent que remplacer les sessions de "scrolling passif" par des occupations actives augmente le bien-être et diminue l’anxiété liée à l’usage compulsif des appareils numériques.
Par exemple, intégrer des périodes de lecture ou d’exercice physique dans votre journée peut vous aider à rompre le cycle des comportements automatiques liés aux écrans.
Il s'agit d'adopter une approche proactive, afin de favoriser une relation plus saine avec la technologie, dans laquelle elle sert d'outil et non de béquille permanente.
Des conseils pour trouver une offre mobile adaptée ?
Pour certaines personnes, pratiquer la pleine conscience ou des moments de pause sans appareil peut également aider à réduire les habitudes compulsives.
Cette pratique invite à se poser une question simple avant chaque interaction avec son téléphone : « Est-ce que j’en ai réellement besoin maintenant ? » En intégrant ce type de réflexion, on se recentre sur l’intention plutôt que sur le réflexe.
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