Passer son écran en noir et blanc : l'astuce méconnue dans les réglages qui stoppe net l'addiction au mobile

Un seul réglage fait passer tout votre écran en noir et blanc : les icônes deviennent grises, les pastilles rouges aussi. Ce réglage n'est pas rangé avec les outils de temps d'écran, mais dans les menus d'accessibilité, à côté des options prévues pour le daltonisme. Personne ne tombe dessus par hasard.

Où le trouver exactement sur iPhone

Le chemin est Réglages, Accessibilité, Affichage et taille du texte, Filtres de couleur. Activez l'interrupteur « Filtres de couleur », puis touchez le filtre Nuances de gris. Apple décrit cette famille de filtres comme le moyen d'afficher « tout le contenu à l'écran en échelle de gris ».

2 remarques du guide méritent d'être lues avant d'activer le filtre. Les filtres de couleur « peuvent modifier l'aspect des images et vidéos » : vos photos passent au gris elles aussi. Night Shift annule par ailleurs les effets des filtres de couleur, sauf ceux des nuances de gris : le gris reste donc en place le soir.

Où le trouver sur Android

Sur Android, 2 chemins existent. Le premier bascule l'écran tout de suite : Paramètres, Accessibilité, Couleur et mouvement, Correction des couleurs. Activez « Utiliser la correction des couleurs », puis choisissez le mode nuances de gris. Google précise qu'un curseur règle l'intensité de la correction, et que la fonctionnalité n'est pas disponible sur tous les appareils. Le second passe par Bien-être numérique : c'est celui que vous pouvez programmer.

Le programmer sur une plage horaire

Android propose cette programmation d'origine. Paramètres, Bien-être numérique, Mode Coucher, Routine Heure du coucher. 2 déclenchements sont proposés. Le premier, « À l'aide d'une programmation », demande une heure de début, une heure de fin et les jours voulus. Le second, « Lors de la recharge de l'appareil », agit dans un créneau que vous fixez. Cochez ensuite l'option d'écran Nuances de gris : « votre écran passe en noir et blanc », écrit Google. Avec l'option « Désactiver le mode Coucher à la prochaine alarme », les couleurs reviennent au réveil.

Sur iPhone, aucune programmation horaire n'est prévue pour les filtres de couleur. Il faut donc créer une automatisation personnelle dans l'app Raccourcis. Apple documente le déclencheur « Heure de la journée », répétable chaque jour ou sur les seuls jours choisis. Un second déclencheur, « Crépuscule », se cale sur votre position, avec un décalage de 15 minutes à 4 heures. Comptez une automatisation pour le soir, une autre pour le matin.

Le basculer d'un seul geste

Un réglage enfoui à 4 niveaux de profondeur ne sera jamais utilisé. Sur iPhone, ouvrez Réglages, Accessibilité, Raccourci Accessibilité et cochez « Filtres de couleur ». 3 appuis sur le bouton latéral, ou sur le bouton principal selon le modèle, basculent alors l'écran. Apple note que si une seule fonctionnalité est sélectionnée, elle s'active ou se désactive sans menu intermédiaire.

Autre voie sur iPhone : toucher le dos de l'appareil, à régler dans Réglages, Accessibilité, Toucher. 2 ou 3 tapes à l'arrière du téléphone déclenchent l'action que vous choisissez. Sur Android, les raccourcis d'accessibilité proposent le bouton Accessibilité, fixe dans la barre de navigation ou flottant. Vous pouvez aussi garder les 2 boutons de volume appuyés, ou toucher une tuile dans les réglages rapides.

Pourquoi la couleur des icônes pèse sur l'usage

Une icône d'application est un objet coloré, dessiné pour être reconnu en une fraction de seconde. La pastille de notification, elle, est rouge : la couleur qui ressort le plus dans une grille d'icônes. En noir et blanc, ce contraste disparaît. La pastille devient un rond gris parmi des icônes grises, et les vignettes des vidéos perdent leur relief. Le repérage visuel qui vous menait droit à l'application demande soudain un effort.

Ce que le noir et blanc change, et ce qu'il ne change pas

Ce réglage ne bloque aucune application. Il ne réduit pas le nombre de notifications reçues : elles se coupent dans un tout autre menu. Et il se désactive par le geste exact qui l'a activé : c'est une friction, pas une serrure.

Le noir et blanc ne se confond pas non plus avec le mode sombre, qui conserve toutes les couleurs de l'interface. Pour de vrais blocages, comptez sur les limites d'application et les modes de concentration, détaillés dans notre tour des réglages natifs et dans ces astuces de sevrage déjà testées. Sur le téléphone d'un adolescent, les modes de concentration restent l'outil sérieux.

L'indicateur à suivre pour savoir si l'astuce fonctionne

Le total d'heures ne mesure pas l'effet de ce réglage. Le bon compteur est celui des prises en main. Sur iPhone, Temps d'écran mesure « la fréquence à laquelle vous saisissez votre iPhone ». Sur Android, la ligne s'appelle « Déverrouillages/appli ouverte » et compte vos déverrouillages et vos ouvertures d'applications.

Relevez ce chiffre le jour où vous activez le noir et blanc, puis relisez-le 7 jours plus tard. Les mêmes 3 heures d'écran n'ont pas le même effet selon leur découpage. En 2 séances, la journée reste entière. En 120 prises en main de 90 secondes, elle est hachée. Les 2 curseurs ci-dessous projettent vos chiffres sur une année.

Moins de prises en main, c'est aussi moins de données mobiles consommées. Si la baisse se confirme durablement, comparer les forfaits permet souvent de descendre d'un palier.

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Le noir et blanc ne soigne rien. Il enlève une couleur, et il rend visible une habitude que le compteur de déverrouillages mesurait déjà.